30대 당뇨환자 다이어트일기_(21.05.20~23일)보상심리로 자꾸 먹는다..

 

4일동안 엄청난걸 먹었다 보상심리로 자꾸 뭘 먹는거 같다..

먹은걸 보면 잘한것도 없는데 보상심리는 어디서 나오는거지??

목요일(20일) 빼곤 정말 불금이다 주말이나 지인이 왔다 하면서 자꾸 내몸속에 나쁜걸 넣었네..

다시 초심의 마음으로 군것질 줄이고 건강하게 달려보자 !!

20일
공복 몸무게 -69.5
(0)

공복혈당 - 109

아침 운동 o


아침 - 과일

쉬는날 너무 밀가루 튀김을 먹어서

아침 쫌 늦게 먹어 약 섭취~^^
(나름 시간제한식 ㅎㅎ)


점심 - 또띠아 + 오이 + 두유

새싹 야채 + 파프리카 + 닭안심 + 발사믹

은근 조합 맛있다 ㅋㅋ

비오는 관계로 실내서 스쿼트 100개 하고 쉴라했는데

사무실이 갑갑해서 나왔다.

천천히 걷기 20분

비와서 신발 양말 다 젖고 신발도 더럽고 🤣

식후 2시간 - 107

역시 착하다 ^^


간식 - 아몬드

출출해서 아몬드 섭취


저녁 - 치즈닭꼬치

너무~ 맛있다 ㅋㅋ

매일 먹으라고 하면 먹을수 있을듯 ㅋ

식후 2시간 - 88


도시락 준비하며 비지찌개 한그릇 뚝딱 먹기 ㅎㅎ

홈트 o

하루 마침 - 도시락 준비하며 비지찌개 먹었는데
오랫만에 먹어서 그런가??너무~맛있다 ㅋ
운동은 일단 스쿼트 100개 꾸준히 하기 !!

21일

공복 몸무게 -68.5
(-1)
(비지찌개 살이 빠지는 음식이였니..?? ㅋㅋㅋ)

공복혈당 - 90
(전날 비지찌개 먹고 잤는데도 혈당 좋다)

아침운동 o


아침 - 과일

시간제한식?나름 할라고 아침은 조금 늦게 섭취 ㅋㅋ


점심 - 비지찌개 + 흰밥

 

비지찌개 엄청 많이 가져와서 밥은 조금 먹을라 했는데

또 가져왔으니 다 먹었다 ㅎㅎㅎㅎ

걷기 30분

식후 2시간 - 117

든든하게 먹어서 배부르다😁


간식 - 미니약과 1개

 

오늘은 금요일로 신랑이랑 저녁 먹는날 ㅎ

공복이 너무 길어져 달달한 약과 섭취 ㅋ

 

퇴근하며 로어슈거 커피 마시고~ 뭘 먹을까?하다가

배달음식 ㅋㅋ


저녁 - 족보쌈 + 닭강정 + 아이스크림

불금이니까 ~ 먹어!! 를 외치며.. 아이스크림까지 섭취

이때 멈췄어야 했다..😂

스쿼트 100

하루 마침 - 왜 평일날 잘하고 주말되면 보상심리로
아이스크림이며 과자며.. 먹는지 모르겠다 ㅠ
내몸 방치는 짓인줄 알면서.. 먹을땐 신난다..
그래도 스트레스 안받겠다고 혈당체크도 안하고
더 많이~ 먹는다.. 😬


22일

공복 몸무게 -69.1
(+0.6)

공복혈당 - 127
(역시.. 늦게 먹은데다 아이스크림까지 먹고)


아침 - 비지찌개 남은거 + 보쌈 남은거

 

비지찌개 한그릇 뚝딱하니 신랑이 너무 많이 먹는거

아니냐고... 은근 구박을 했다.. ㅠ(나도 알어..많은거)


점심 - 편의점

집에 있기 심심해서 드라이브겸 마트서 장보기 ㅋ

닭다리랑 소세지랑 김밥이랑 커피도 먹음 ㅋ

날씨가 너무~ 좋다


간식 - 꼬북칩 인절미

마트가니 꼬북칩 인절미 있어서 사먹었는데 역시 달다

근데 자꾸 손이가는 맛?ㅋㅋㅋ

저녁 - 제육볶음

군것질을 많이해서 저녁을 늦게 먹음

그리고 후식으로 아이스크림 섭취

집에 아이스크림 사놓으면 안되겠다 자꾸 먹는다 ㅎㅎ

그리고 혈당체크도 안하고..🤣

스쿼트 100

하루 마침 - 알람을 안끄고 잠들어서 쉬는날인데 강제
6시기상.. ㅎㅎㅎ 이제 신랑 주말근무 안하는데..
왜 일어 났을까??ㅋ 그래도 같이 있어서 이렇게
맛난거 먹고 군것질하고~ 좋은거겠지?ㅎㅎㅎㅎ


23일

공복 몸무게 - 68.6
(-0.5)
(체중이 널뛰기하는중..)

공복혈당 - 109


아침 - 떡 만두 라면

오늘도 아침일찍 기상에 라면 후다닥 먹고 세차하러~

식후 2시간 - 152
(역시..높다)

세차하고 집 청소하고 배고프고 ㅎㅎ

점심- 중국집

간짜장과 탕수육 ~ 지인이 집에 놀러와서 배달시킴 ㅋ

오늘 간짜장은 너무 짰다.. ㅠ 탕수육은 언제나 맛남 ㅋ

후식 - 수박

저녁 - 삼겹살

삼겹살은 언제나 맛있다~^^

특히 신랑이 구워주는 삼겹살 ♡

후식 - 아이스크림

 

집에 있는 콘은 내가 다 먹은듯 😅

진짜 아이스크림좀 줄어야 겠다.

스쿼트 100

하루마침 - 오늘은 새벽부터 일어나서 세차도 하고
집안청소도 하고 부지런히 움직였다.
그런 보상심리도 자꾸 먹는다.. 다음주 부터는 조절해야지!!